- सहायता के लिए वजन समायोजित करें। प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, हैंडल को कंधे-चौड़ाई से ऊपर पकड़ें। यदि पैड उपलब्ध हो तो घुटने पैड पर रखें।
- धीरे-धीरे ऊपर खिंचें जब तक ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए। कोहनियाँ पास रखें, कोर तना रखें।
- निचली कमर को नियंत्रित रखें। नीचे रुकें। रेप्स के लिए दोहराएँ।
- मशीन पर बैठें, पैर सपाट रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर करके हैंडल पकड़ें और पीठ सीधी रखें।
- हैंडल्स को अपने निचले पेट की ओर खींचें, और कंधों की पटलियों को एक साथ दबाएँ। कोहनियाँ शरीर के पास रखें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें, बाहों को पूरी तरह फैलाएँ पर कोहनी लॉक न करें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएं।
- मशीन पर बैठें, पैर फ्लैट रखें, और हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर करके हैंडल्स पकड़ें, पीठ सीधी रखें।
- हैंडल्स को अपने निचले पेट की ओर खींचें, कंधों की ब्लेड्स को एक साथ सिकोड़ते हुए। कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, कोहनियाँ लॉक किए बिना अपनी बाहों को पूरी तरह फैला लें। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएं।
- सहारा लेने के लिए अपना पैर लेग पैड पर रखें और अटैचमेंट को पकड़ें।
- हाथों को सीधा फैलाकर और सिर को हाथों के बीच रखकर शुरू करें।
- खींचना शुरू करें। खींचते हुए पीछे झुकें जब तक हैंडल आपकी छाती को न छू ले।
