- Sdraiati supino sul carrello con le braccia rivolte verso il soffitto.
- Porta le braccia lateralmente fino a formare una posizione a T.
- Porta le braccia lungo i fianchi, poi sollevale di nuovo verso il soffitto.
- Siediti con la schiena dritta, impugna una cinghia con il braccio teso in avanti.
- Tira la maniglia ruotando leggermente il busto.
- Mantieni i fianchi stabili e il movimento controllato.
- Riporta braccio e busto alla posizione iniziale.
- Siediti con la schiena ben dritta, afferra una cinghia e mantieni il braccio esteso in avanti.
- Tira la maniglia verso il busto, contraendo la scapola.
- Mantieni il busto stabile senza ruotarlo.
- Estendi il braccio in avanti in modo controllato.
- Siediti con la schiena dritta, le gambe distese e tieni le cinghie con le braccia tese in avanti.
- Tira le maniglie verso il busto, stringendo le scapole.
- Mantieni il petto sollevato e la colonna vertebrale in posizione neutra per tutto l’esercizio.
- Estendi le braccia in avanti in modo controllato.
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