Plate Lat 运动

加盘反向划船
仰面躺在固定的水平杆下方，用宽距正手（掌心向下）握住横杆。在胸前放一块杠铃片。
把身体笔直向上拉到横杠处。
回到起始位置，手臂完全伸直。重复。
负重引体向上
掌心朝下握住杠铃，手臂和肩部完全伸直。重量悬挂在双腿之间。
把身体拉起，直到下巴高过横杆。
将身体放回起始位置。
负重引体向上
双手与肩同宽，反握（手心朝向自己）握住横杆。使用负重腰带，让负重悬挂在双腿之间。
身体悬挂、双臂完全伸直时，向上拉至下巴超过横杆。
慢慢回到起始位置。重复。

加盘反向划船