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  • 绳索高位单臂反手贝叶斯弯举

    使用把手附件。将滑轮调至肘部高度。
    背对龙门架。前后错开双脚站立，以获得更稳固的支撑。
    掌心朝下，进行弯举。

  • 高位单臂绳索旋转弯举

    将滑轮调至大约肘部高度。背对滑轮站立，握住手柄附件。
    采用反握，屈曲肘部，弯举时向前俯身。
    伸展肘部的同时伸展髋部，直到恢复站立姿势。

  • 绳索双臂交叉弯举

    站在低位拉力器之间
    单臂弯举，将前臂横向收至身体前方。确保上臂保持不动。
    收紧二头肌，然后慢慢伸展肘部。
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