- از یک ضمیمه دسته استفاده کنید. کابل باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شده باشد.
- به سمت خلاف دستگاه کابل بروید. قامت خود را گسسته کنید تا پایهٔ حمایتی بهتری داشته باشید.
- کف دستتان را به سمت پایین بگیرید. مچ دستتان را خم کرده و سپس باز کنید.
- از یک اتصال دسته استفاده کنید. سیم باید به طور کامل در پایین دستگاه تنظیم شود.
- از دستگاه کابل به سمت دیگر بروید و روی نیمکت بنشینید. جوری ایستاده شوید که گستره پشتیبانی شما بهتر شود.
- دستتان را به پایین نگه دارید. آرنج خود را خم و سپس کشیده کنید.
- رو به سمت مخالف دستگاه سیمکش از بالا بایستید و دسته را با کف دست رو به داخل بگیرید.
- یک قدم به جلو بردارید تا کشش ایجاد شود و اجازه دهید بازو کاملاً پشت بدنتان کشیده شود.
- دسته را با کف دست در حالت خنثی به سمت شانه خم کنید، سپس بهآرامی پایین بیاورید.
- کابل را تقریباً همسطح آرنج تنظیم کنید. پشتتان به سمت کابلها باشد و دستگیره را بگیرید.
- دستهها را با گریپ خنثی بگیرید، آرنجها را خم کنید و همزمان با انجام حرکت جلو خم شوید.
- همزمان با باز کردن آرنجها، لگنها را نیز باز کنید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
