- Fixez une poignée. Réglez le câble tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position décalée (un pied devant, un pied derrière) pour améliorer votre base d'appui.
- Placez la paume vers le bas. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la machine à câbles et asseyez-vous sur le banc. Décalez légèrement vos pieds (un pied en avant, l'autre en arrière) pour une base d'appui plus stable.
- Orientez la paume vers le bas. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Debout, dos à la poulie haute, tenez la poignée, paume tournée vers l’intérieur.
- Faites un pas en avant pour créer de la tension et laissez votre bras se tendre complètement derrière vous.
- Ramenez la poignée vers l’épaule en gardant la paume en position neutre, puis redescendez lentement.
- Réglez le câble à hauteur approximative des coudes. Tenez-vous dos aux câbles et saisissez la poignée.
- Adoptez une prise neutre, fléchissez les coudes et penchez-vous vers l’avant pendant le curl.
- En tendant les coudes, tendez également les hanches jusqu’à revenir en position debout.
