Cables Long-Head-Bicep 运动

Одноручный кёрл на блоке (Bayesian Curl)
Используйте насадку с ручкой. Кабель должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
Встаньте спиной к кроссоверу.
Займите шаговую стойку, чтобы обеспечить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперёд. Сгибайте локоть и разгибайте.
Сгибание рук на блоке (прямая рукоять)
Подсоедините прямой гриф. Трос должен быть опущен в самое нижнее положение тренажёра.
Встаньте лицом к кроссоверу.
Расставьте ноги в штыковую стойку, чтобы обеспечить более устойчивую опору. Поверните ладонь вперед. Сгибайте локоть и разгибайте.
Сгибание рук на кроссовере — Bayesian Curl
Используйте рукоятку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
Встаньте спиной к блочному тренажёру.
Станьте в разношаговую стойку, чтобы повысить устойчивость. Поверните ладонь вперед. Согните в локте, затем разогните.
Молотковые сгибания с канатом
Используйте канатную рукоять. Трос должен быть опущен до самого низа тренажёра.
Встаньте спиной к блочному тренажёру. Примите шаговую стойку (одна нога впереди), чтобы обеспечить более устойчивую опору.
Используйте нейтральный хват (большой палец направлен вверх, мизинец — вниз). Сгибайте локоть и разгибайте.