Dumbbells Lowerback 运动

ダンベル・ルーマニアンデッドリフト
肩幅に立つ。膝をほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに突き出す。
ハムストリングスにストレッチを感じるはずです。ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出してレップを完了させてください。
腰を前に突き出しすぎないでください。腰を反らしすぎてしまいます。普通の立ち姿勢で止めてください。
ダンベルロー（両手同時）
両手にダンベルを持ち、股関節から前傾して背中をまっすぐに保つ。
上体が床と平行に近いほど、肩の可動域は大きくなります。その分、種目の効果が高くなります。
腕を自然に垂らし、肘を天井に向かってまっすぐ後ろに引く。
ダンベル・ゴブレット・グッドモーニング
ダンベルをゴブレットポジションで持つ。肘は拳の真下に置く。
膝はほとんど伸ばしたまま、ヒップを後ろに引く。ハムストリングスが伸びるのを感じるはずです。
ストレッチを感じたら、股関節を突き出して立ち上がるまで戻る。
ダンベルスーパーマン
うつ伏せで床にまっすぐ寝て、両腕を頭上に伸ばす。ダンベルをニュートラルグリップで持つ。
脚と胸を同時に床から持ち上げ、頂点で1カウントキープする。
腰の力を抜き、脚と胸を床に戻す。