All Medial-Hamstring 运动

负重盘式跪姿腿弯举机
躺在器械上，将训练腿放在带垫的杠杆下方。调整腿部位置，使带垫的杠杆位于小腿肌肉下方。
双手抓住器械侧把手稳定身体，然后慢慢用腿抬起重量。
在动作顶点停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
器械站立腿弯举
将身体压向靠垫，双小腿抵住下方的垫子。
屈膝，直到感觉大腿后侧收缩，然后放回起始位置。
坐姿绳索腿弯举
把训练凳移到滑轮机旁，把拉索调到坐姿时与头同高。使用脚踝带。
坐在健身凳上。
屈膝，向后拉直脚踝。
绳索单腿俯卧腿弯举
把长凳移到拉力器旁，把缆绳调到最低位置。使用脚踝绑带。
躺在卧推凳上。
屈膝并将脚踝向后拉直。