- Placez vos mains fermement au sol, directement sous les épaules.
- Plaquez le dos pour que tout votre corps soit aligné, puis descendez lentement.
- Ramenez les omoplates en arrière et vers le bas, en gardant les coudes serrés contre le corps
- Expirez en repoussant vers la position de départ.
- Maintenez votre corps, les bras verrouillés au-dessus de l'équipement
- Abaisse lentement ton corps en te penchant vers l'avant, écarte les coudes
- Soulevez votre corps au-dessus des barres jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Placez-vous en position de pompe.
- Descends la poitrine, explose vers le haut, tape dans les mains.
- Atterris en douceur. Répète jusqu'à compléter les répétitions.
- Placez-vous en position de pompe, les mains en forme de diamant sous la poitrine.
- Descends en gardant les coudes près du corps.
- Remontez à la position de départ.
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