- Przysuń ławkę do wyciągu. Ustaw linkę tuż poniżej wysokości barków.
- Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz pośrodku wyciągu krzyżowego.
- Wciśnij ciężar do przodu. Ramię powinno wykonywać poziome odwodzenie i przywodzenie, a łokieć powinien pozostać nieruchomy.
- Użyj rączki do wyciągu. Przystaw ławkę do wyciągu. Ustaw rączkę na wysokości barków.
- Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj bark i łokieć.
- Stań bokiem do wyciągu, pochyl się do przodu w stawie biodrowym i trzymaj uchwyt na wysokości barków.
- Oprzyj wolną dłoń o podporę, a następnie przenieś ćwiczące ramię po łuku przed klatką piersiową.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań bokiem do wyciągu, pochyl się do przodu i chwyć się czegoś dla zachowania stabilności.
- Wyciskaj w poprzek ciała, kończąc ruch tuż przed pełnym wyprostowaniem łokcia.
