- أحضر مقعدًا إلى الكوابل، قم بتعيين الكوابل أعلى من ارتفاع الكتف.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط تمرين التقاطع بالكابل.
- اضغط الوزن للأمام. من هناك، يجب أن تتحرك كتفيك أفقياً بحركة الإبتعاد والإقتراب بينما تبقى مرفقيك في وضع ثابت.
- استخدم ملحق المقبض. اجلب مقعدًا إلى الكابلات. يجب أن تكون الكابلات مثبتة أعلى من الارتفاع.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط جهاز الكابل المتقاطع.
- من هناك، يجب عليك ثني وتطويل كلا من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
- استخدم ملحق المقبض. اجلب مقعدًا إلى الكابلات. يجب ضبط الكابل أعلى من مستوى الكتف.
- أحضر إحدى المقابض إلى صدرك وتأكد أنك في وسط جهاز كابل الإستعراض المتقاطع.
- من هناك، يجب عليك أن تثني وتمد في كلا الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
- أحضر مقعدًا إلى الكابلات، قم بتعيين الكابل أعلى من ارتفاع الكتف.
- أحضر المقبض إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط جهاز التمرين عبر الكابلات.
- اضغط على الوزن للأمام. من هناك، يجب أن تتباعد كتفيك أفقيًا وتتقارب بينما يبقى مرفقك في وضع ثابت.
