- Aproxime um banco das polias e ajuste-as acima da altura dos ombros.
- Traga as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- Empurre o peso para frente. A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.
- Use uma alça. Aproxime um banco dos cabos. Os cabos devem estar ajustados para uma posição alta.
- Traga as duas alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, flexione e estenda simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Use uma alça. Aproxime um banco da máquina de cabos. O cabo deve estar ajustado acima da altura dos ombros.
- Leve uma das alças até o peito e certifique-se de estar no centro do crossover de cabos.
- A partir daí, você deve flexionar e estender simultaneamente os ombros e os cotovelos.
- Leve um banco até a máquina de cabos, posicione o cabo acima da altura dos ombros.
- Leve o pegador até o peito e certifique-se de que está no centro do crossover.
- Empurre o peso para frente. A partir daí, seus ombros devem se mover horizontalmente para fora e para dentro, enquanto o cotovelo permanece fixo.
