- Начи́ните, лежа на скамье, с гантелями в каждой руке.
- Держите гантели на уровне груди ладонями, направленными вперёд.
- Напрягите мышцы кора и выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- Лягте на скамью, ноги на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек обратным хватом.
- Опустите гантели к нижней части груди.
- Поднимите штангу до полного выпрямления локтей.
- Используйте пояс для отягощения, чтобы закрепить гантель на поясе. Возьмитесь за брусья, руки выпрямлены, плечи над руками. Держите ноги прямыми или согнутыми.
- Опускайтесь медленно, пока локти не будут под углом 90°.
- Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Lie on bench holding one dumbbell above chest with arm extended.
- Lower dumbbell toward chest while keeping torso stable and level.
- Press upward, squeezing chest at the top without twisting.
显示 1 到 4 / 6 结果