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  • 健身球侧卷腹

    侧躺在健身球上，双脚固定，双手置于头后，收紧核心。
    侧向卷腹：收紧腹斜肌，将上身向髋部靠拢。

  • 双脚着地俄罗斯转体

    双脚踩地坐好，身体略微后仰，双手在胸前交握。
    将躯干转向一侧，双脚不要抬离地面。
    扭转至另一侧，保持核心收紧并控制动作。
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