Bodyweight Oblique 运动

الالتواء الروسي بوزن الجسم
أحمِ كعبيك قليلاً فوق الأرض.
أخرج صدرك للخارج وحافظ على ظهرك مستقيم. اجعل كل الحركة تتم في منطقة العمود الفقري الأوسط والعلوي.
وجّه صدرك إلى اليسار، ثم قم بالدوران من العمود الفقري حتى يتوجه صدرك نحو اليمين.
بلانك جانبي صعود ونزول
ابدأ بوضع كوعك ووركك على الأرض. يمكنك إما أن تضع قبضتك المتوازنة أو يدك المسطحة على الأرض.
ابدأ في وضعية الجانبية للبلانك، ثم أسقط وركيك إلى الأرض.
ارفع وركيك إلى الخلف باتجاه السقف للانتهاء من التمرين.
بلانك جانبي مع تمرير اليد تحت الجسم
ابدأ في وضعية الصفيحة الجانبية على المرفق.
تمدد لتصل إلى السقف بيدك الأخرى.
قم بالدوران في الجزء الأوسط والعلوي من العمود الفقري وتوسع عبر المساحة الفارغة بين الأرض وجذع جسمك.
بادر بالوصول للخلف، ثم قم بالدوران للرجوع إلى وضعية البداية.
بلانك جانبي على المرفق
اضغط بكوعك على الأرض.
ارفع وركيك عن الأرض وحافظ على هذا الموقف للمدة الزمنية المحددة.
تأكد من عدم السماح لصدرك بالانحناء إلى الأمام أو الخلف.