- Deite-se de lado, pernas esticadas, com a mão atrás da cabeça.
- Levante as duas pernas e o tronco simultaneamente.
- Contraia os oblíquos, depois retorne à posição inicial. Repita dos dois lados.
- Deite-se de costas com as duas mãos sobre uma perna.
- Alcance em direção ao joelho, contraindo os abdominais e os oblíquos.
- Faça as repetições prescritas, depois troque de lado.
- Deite-se de costas, braços abertos, pernas juntas.
- Levante as pernas até 90 graus.
- Gire as pernas de um lado para o outro, mantendo os ombros apoiados no chão.
- Comece em quatro apoios e encoste o peito no chão. Coloque uma mão no chão à sua frente. A outra mão atrás da cabeça/orelha.
- No lado da mão que está atrás da sua cabeça, gire até que o cotovelo aponte para o teto e mantenha essa posição.
