- Siediti a terra e piega le ginocchia e i fianchi a 90 gradi.
- I piedi dovrebbero rimanere sospesi da terra. (Se è troppo difficile, inizia con i talloni a terra)
- Ruota la parte superiore della schiena per attivare gli obliqui.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni il manubrio vicino a un quadricipite.
- Ruota la parte alta della schiena per attivare gli obliqui.
- Puoi ruotare il piede posteriore per ridurre la coppia sul ginocchio.
- Assumi la posizione in semiginocchio. Inizia con il manubrio accanto al ginocchio, sul lato della gamba inginocchiata.
- Ruota la parte alta della schiena, tenendo il manubrio lontano dal corpo con i gomiti quasi estesi.
- Inizia in posizione inginocchiata con le scapole retratte.
- Il manubrio dovrebbe iniziare accanto a uno dei tuoi fianchi.
- Ruota il tronco e porta il manubrio dall'anca in un arco di 180 degrees attorno al corpo. Il manubrio deve arrivare all'altezza degli occhi.
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