- Sente-se no chão com as pernas dobradas, joelhos juntos e os pés levemente levantados do chão.
- Começando de um lado, sentado com a coluna ereta e o core ativado, levante a pesa russa do chão com as duas mãos e passe-a pela frente do corpo até o outro lado, girando o peito em direção ao chão enquanto faz o movimento.
- Toque levemente a kettlebell no chão e retorne-a pelo corpo até a posição inicial, girando o peito em direção ao chão.
- Repita, mantendo as pernas dobradas e os pés elevados durante todo o exercício.
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. Segure o kettlebell com uma mão e estenda o braço acima da cabeça.
- Mantendo as pernas esticadas e o kettlebell acima da cabeça, baixe o braço relaxado em direção ao chão, torcendo o corpo para o lado do braço levantado.
- Volte para a posição inicial, incline o quadril para frente e repita.
- Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros e segure a pesa russa com as duas mãos junto ao quadril.
- Mantenha os braços estendidos e balance o kettlebell para cima, atravessando o corpo em direção ao ombro; eleve-o até a altura da cabeça, girando os quadris enquanto faz o movimento.
- Volte para a posição inicial e repita.
- Fique em pé com o kettlebell entre as pernas.
- Dobre os quadris, segure a kettlebell, puxe até o peito e gire o tronco
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