- 片膝をつき、メディシンボールを持つ。
- 上体をねじり、メディシンボールが反対方向を向くまで回す。
- 反対側でも同じ動作を繰り返してください。
- メディシンボールを持って膝をつく。
- 体幹をひねり、メディシンボールを斜め下に叩きつける。
- 反対側でも同じ動作を繰り返す。
- パートナーと向かい合い、横並びに立つ。
- メディシンボールをパートナー側に投げる。
- キャッチして反対側に投げ返し、繰り返す。
- メディシンボールを頭上に持ち上げる。
- メディシンボールを片側に叩きつける。
- ボールをキャッチして反対側へスラムを繰り返す。
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