- Placez-vous face à la barre en tenant son extrémité en prise en gobelet devant la poitrine, les coudes près du corps.
- Reculez et croisez une jambe derrière vous à un angle de 45 degree, en gardant le poids sur le talon avant pour abaisser doucement le genou arrière au sol.
- Poussez sur votre talon avant pour remonter et revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
- Placez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, en tenant un haltère en prise gobelet.
- Faites passer votre pied gauche derrière et à droite de votre pied droit, en le croisant derrière votre jambe droite.
- Pliez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière et vers le bas, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
- Poussez sur votre talon droit pour redresser la jambe droite et revenir à la position de départ.
- Tenez la barre en prise gobelet.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et descendez en squat.
- Poussez sur vos talons et remontez en squat. Utilisez l'élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de la tête.
- Laissez la barre revenir en position gobelet avant de commencer la répétition suivante.
- Placez-vous devant la box.
- *Commencez avec une box basse si c'est votre première fois*
- Descends en quart ou en demi-squat, puis projette les hanches vers l'avant.
- Essayez d'atterrir au centre de la box aussi doucement que possible pour minimiser l'impact sur vos articulations.
