Cables Posterior-Deltoid 运动

केबल रोप फेस पुल्स
पुली के सामने खड़े होकर, हाथों को जमीन के समानांतर रखते हुए वजन अपनी ओर खींचें।
अपने हाथों को पीछे खींचकर सिर के दोनों ओर रखें और इस स्थिति को बनाए रखें।
धीरे-धीरे वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराएँ।
हाई केबल सिंगल-आर्म रियर डेल्ट फ्लाय
हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें या कोई अटैचमेंट न लगाएँ। केबल को सबसे ऊपर सेट करें।
केबल को काम कर रहे हाथ की विपरीत तरफ़ से आने दें और कुछ कदम पीछे चलें।
उस पोजिशन से, आपके कंधे क्षैतिज रूप से बाहर और अंदर की दिशा में जाएँ, जबकि कोहनियाँ एक ही स्थिति में स्थिर रहें।
केबल धनुरधारी रो
केबल को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
काम कर रही भुजा वाली साइड पर एक कदम पीछे लें और बाहर की ओर घूमें।
अपनी कोहनी को पीछे खींचें और उसे बाहर की ओर फैलाएँ।
हाई केबल रिवर्स फ्लाई (अंदर की ओर घुमा कर)
हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें या बिल्कुल बिना अटैचमेंट के करें। केबल को ऊपरी पोजिशन पर सेट करें।
केबल को काम कर रहे हाथ की विपरीत तरफ से आने दें और कुछ कदम दूर चलें। कंधों को अंदर घुमाएँ।
वहां से, कंधे क्षैतिज रूप से बाहर और अंदर की ओर जाएँ, जबकि कोहनियाँ अपनी जगह पर स्थिर रहें।