- Zacznij z wyciągiem ustawionym na górze. Użyj uchwytu linowego. Przejdź do pozycji półklęczącej.
- Pociągnij metalowy element pośrodku liny do grzbietu nosa.
- Ustaw linkę na wysokości barków.
- Zacznij od chwytu nachwytem. Podczas ciągnięcia łokcia do tyłu obróć dłoń, aż będzie skierowana do góry.
- Użyj rączki albo pracuj bez uchwytu. Linka powinna być ustawiona na górze.
- Odsuń się o kilka kroków, tak aby linka była po przeciwnej stronie pracujących ramion. Rotuj barkami do wewnątrz.
- Z tej pozycji bark powinien odwodzić i przywodzić w poziomie, a łokcie pozostają nieruchome.
- Użyj rączki do wyciągu, chwyć nachwytem i ustaw się tak, aby linka przechodziła w poprzek twojego ciała.
- Przyciągnij łokcie do tyłu, jednocześnie rozchylając je na zewnątrz.
