- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, включите мышцы кора.
- Поднимайте колени поочерёдно, касайтесь их рукой с той же стороны.
- Двигайтесь ритмично, держите осанку, ускоряйтесь по мере возможности.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Быстро постукивайте ногами, двигаясь вбок.
- Начните со широкой постановки ног.
- Делайте боковые шаги на указанное расстояние, удерживая положение четверть-приседа.
- Встаньте: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки за спиной, взгляд прямо.
- Отведи руки назад, глубоко присядь, нагрузив ноги для взрывной силы.
- Махните руками, выпрыгните вперёд, выпрямите ноги в полёте, мягко приземлитесь на обе ноги.
