All Quad 运动

坐姿腿推机
双脚置于平台，与肩同宽。
放下重量，双腿完全伸直，但不要锁膝。
将重量降低，直到你的腿成90°角（但不要让臀部和下背离开垫子。这会使下背部弯曲，非常危险。）
把重量抬回起始位置。
前箭步蹲
单腿向前迈步。
下降身体，直到后膝几乎触地。
确保上身保持直立，前膝位于前脚正上方。
用前脚蹬地，将身体推回到起始位置。换腿。
徒手深蹲
双脚与肩同宽站立。
屈膝屈髋，臀部向后坐入深蹲，同时控制身体下沉。
继续下至最大深度
回到起始位置。
杠铃礼式弓步
把杠铃放在背上
向后跨步并绕过去，同时将负重下放。
回到起始位置，换另一条腿重复。