All Quad 运动

单腿自行车式卷腹
仰卧，一侧膝盖弯曲，另一侧腿伸直。
用一条腿发力推起，同时将抬起的腿拉至桌面式姿势。
下放时，将非发力腿向后伸直。
单腿屈膝
仰卧，一只脚踩地，另一条腿抬至桌面姿势。
收紧核心，保持骨盆中立。
弧形跑步机
将跑步机调至舒适的速度，以步行的状态进行。
登山机
踏上台阶，轻握把手，保持身体挺直和脊柱中立。
通过脚掌中部发力，顺畅地交替迈步，避免过度倚靠扶手。
保持中等速度，有节奏地呼吸，确保膝盖与脚尖方向一致。