- रिफॉर्मर पर लेटें, एक एड़ी फुटबार पर रखें और दूसरा पैर सीधा फैलाएँ।
- वर्किंग लेग का इस्तेमाल करके कैरिज को बाहर की ओर धकेलें।
- कूल्हों को एक सीध में रखें और कोर को सक्रिय रखें।
- नियंत्रित तरीके से लौटने के लिए घुटने को मोड़ें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर, लो केबल के हैंडल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें.
- छाती ऊपर रखते हुए नीचे बैठें और घुटनों को बाहर की ओर रखें।
- शक्तिशाली तरीके से खड़े हों और दोनों हैंडल को सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें, जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
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