Dumbbells Quad 运动

哑铃交替侧弓步
站立，双脚与髋同宽，用一只手或双手握住一只哑铃。
向一侧跨步，膝盖弯曲。
推开，回到中间，然后换边。
哑铃杯式交替后交叉弓步
将哑铃抱于胸前，双脚与髋同宽。
用一条腿斜向后迈步，进入弓步。
交替换腿，保持胸部抬起，核心收紧。
哑铃摆动箭步蹲
双脚与肩同宽站立。哑铃置于身体两侧。
右脚向前迈一步，双膝弯曲，降低身体，直到右大腿与地面平行。
用右脚蹬地，回到起始位置。
同一条腿向后踏，直到后膝轻触地面。
哑铃单腿后支撑深蹲
双脚与髋同宽站立，一只脚稍微向后。用高脚杯式握法将哑铃抱于胸前。
下蹲，重心保持在前脚跟。
恢复站立，收紧臀部和核心。