Dumbbells Quad 运动

哑铃翻转深蹲
双手握住一只哑铃置于双腿之间，从深蹲姿势开始。
伸展膝盖，直到基本伸直，但不要伸展髋部。
哑铃前架哥萨克深蹲
双手将哑铃举至肩部，双脚分开站立。
向一侧移动，弯曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
保持躯干直立，在舒适范围内尽量下蹲。
通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换边。
哑铃哥萨克深蹲
将哑铃置于双腿之间，双脚宽距站立。
向一侧移动，弯曲该侧膝盖，同时保持另一条腿伸直。
舒适地下放，保持胸部挺起，发力脚掌贴地。
通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换边。
哑铃高脚杯哥萨克深蹲
双手将一只哑铃竖直握在胸前，双脚分开站立。
向一侧移动，屈曲同侧膝盖，同时保持另一条腿伸直。
保持胸部挺起，在舒适范围内尽可能下蹲。
通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换侧。