Kettlebells Quad 运动

Zancada hacia delante con kettlebell a un brazo
Párate erguido con los pies ligeramente separados y sujeta una pesa rusa con una mano.
Adelanta la pierna del mismo lado que el brazo que sujeta la kettlebell, baja en sentadilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y mantén la espalda recta.
Vuelve a la posición inicial y repite.
Subida al cajón con pesa rusa
Párate erguido. Usando un banco como plataforma, apoya un pie en él y sujeta la pesa rusa con el brazo del mismo lado que la pierna estirada.
Párate y coloca ambos pies sobre el banco. Baja lentamente la pierna de nuevo hasta la posición inicial.
Repite.
Sentadilla en copa con pesa rusa
Sujeta el peso apoyado en la parte alta del pecho, mantén los codos pegados. Coloca los pies ligeramente más separados que los hombros.
Baja a la sentadilla y mantén los codos por dentro de la línea de las rodillas.
Empuja con los talones manteniendo el pecho erguido y vuelve a la posición inicial.
Zancada Lateral con Pesa Rusa (Una Mano)
Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y sujeta la pesa rusa frente a la pelvis.
Da un paso amplio hacia un lado, manteniendo la pesa rusa baja y haz una zancada con la pierna flexionada.
Vuelve a la posición inicial y repite