- 足を肩幅よりやや広めに開き、背筋を伸ばして片手でケトルベルを持つ。
- ケトルベルを持っている腕と同じ側の脚を後ろに引き、後ろ膝が床に着くまでしゃがみ、背中をまっすぐに保つ。
- 元の位置に戻して繰り返す。
- 重りを上胸部に密着させ、肘を体側に寄せる。足は肩幅よりやや広く、かかとをわずかに台の上に乗せる。
- スクワットで腰を落とし、肘を膝のラインの内側に保つ。
- かかとで押し返し、胸を上げたまま開始位置に戻す。
- ケトルベルを1つ胸の前で持ち、足を広く開いて立ちます。
- 片側に体重を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
- 胸を張り、動かしている足の裏を床につけたままにします。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
- ケトルベルを太ももの間で持ち、足を広く開いて立ちます。
- 片側に重心を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
- 胸を張ったまま、無理のない範囲で深くしゃがみます。
- 曲げた脚で踏み込んで元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
