Kettlebells Quad 运动

壶铃前架哥萨克深蹲
将壶铃举至肩部，双脚分开站立。
身体重心向一侧移动，弯曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
保持躯干直立，在舒适范围内尽可能下蹲。
通过弯曲的腿发力回到起始姿势，然后交替换边。
壶铃翻滚深蹲
双手握住壶铃置于大腿之间，从深蹲姿势开始。
伸直膝盖，直到基本伸展到位，但不要伸展髋部。
壶铃单臂登台并抬膝
单手在身体一侧握住一只壶铃，将另一侧的脚放在台阶上。
通过前脚跟发力登阶，保持躯干挺直、核心收紧。
在顶部将后侧膝盖抬高，然后缓慢且有控制地迈步下来。
壶铃前架上台抬膝
将壶铃置于前架位，并将一只脚放在踏板上。
通过前脚跟发力登阶，保持胸部挺直、核心收紧。
在顶部将后侧膝盖抬高，然后缓慢且受控地迈步向下。