- Halte die Kettlebell in der Front-Rack-Position und stelle den gegenüberliegenden Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben und halte dabei die Brust aufrecht und stabil.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt nach oben und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Stelle dich zunächst schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell.
- Bringe die Kettlebells zu deinen Schultern, wobei deine Handflächen nach innen zeigen und deine Ellbogen gebeugt sind.
- Beuge aus dieser Ausgangsposition die Knie leicht und strecke sie dann schnell, während du die Kettlebells nach oben drückst.
- Drücke die Kettlebells nach oben und schiebe gleichzeitig deine Hüfte nach vorn, um zusätzliche Kraft zu entwickeln.
- Senke die Kettlebells langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung so oft wie vorgesehen.
- Halte die Kettlebell auf Schulterhöhe und stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in die Knie und drücke die Kettlebell in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Senke die Kettlebell gleichmäßig ab, während du in die nächste Wiederholung gehst.
- Halte zwei Kettlebells auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.
- Gehe in die Knie und drücke dich dann kraftvoll nach oben, während du beide Kettlebells über den Kopf drückst.
- Senke die Kettlebells beim erneuten Absenken abwechselnd mit jedem Arm pro Wiederholung.
