Plate Quad 运动

抱盘深蹲
双脚与肩同宽站立，双手握住一个杠铃片并置于胸前。
保持背部挺直，像坐回椅子一样向后坐，下沉身体。
尽量下蹲，保持脚跟着地，然后通过脚跟发力回到起始位置。
抱盘深蹲伸展
站立，双手在胸前握住一个杠铃片。
下蹲，同时将铁盘向前伸至胸前高度
站起身时，将重量盘拉回贴在胸前。
抱盘深蹲保持并伸手
双手将杠片握在胸前。
收紧核心并挺胸，脚掌平放在地面上，尽可能下蹲至最低点。
保持深蹲姿势，双臂伸直，背部挺直，将配重盘向前伸出。
保持深蹲姿势，将盘片放回胸前，然后再次向前伸手拿起盘片，重复进行。
持盘侧后交叉弓步
双脚与肩同宽站立，重量盘置于身体前方。
右脚向后斜跨一步，弯曲双腿，下降到弓步位置。
用前脚发力回到起始位置。
换另一侧重复：左脚向后并斜跨一步。
继续左右交替，直到完成目标次数。