Yoga Quad 运动

Posizione della sedia
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
Inspira e solleva le braccia tese sopra la testa.
Espira, piega le ginocchia e abbassa i fianchi come se ti sedessi su una sedia.
Mantieni la posizione per qualche respiro, poi inspira e alzati mantenendo la schiena dritta.
Affondo Alto (Anjaneyasana)
Inizia nella posizione di affondo del corridore con il piede destro avanti.
Solleva lentamente il busto e porta le braccia sopra la testa, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Assicurati che il ginocchio destro sia direttamente sopra la caviglia e che la gamba sinistra sia dritta dietro di te.
Mantieni la posizione per qualche respiro, poi ripeti sull'altro lato.
Allungamento del quadricipite in posizione della luna crescente
Inizia nella posizione della luna crescente con il piede destro in avanti e un blocco vicino.
Posiziona il blocco alla massima altezza sotto la mano sinistra.
Porta il braccio sinistro dietro di te e afferra il piede o la caviglia sinistra.
Tira delicatamente il piede verso i glutei mentre premi la mano sinistra contro il blocco per intensificare l'allungamento del quadricipite sinistro. Mantieni per qualche respiro, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.
Stretch Del Quadricipite In Posizione Della Luna Crescente Con Blocco
Inizia nella Posizione della Luna Crescente, con il piede destro in avanti e un blocco vicino.
Posiziona il blocco alla massima altezza sotto la mano sinistra.
Porta il braccio sinistro dietro la schiena e afferra il piede o la caviglia sinistra.
Tira delicatamente il piede verso i glutei mentre premi la mano sinistra sul blocco per intensificare l'allungamento del quadricipite sinistro. Mantieni per qualche respiro, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.