- De frente para a polia, puxe o peso em sua direção, mantendo os braços paralelos ao chão.
- Puxe as mãos para trás até as laterais da cabeça e mantenha a posição.
- Retorne o peso lentamente à posição inicial. Repita.
- Use uma alça ou nenhum acessório. O cabo deve estar na posição mais alta.
- Afaste-se alguns passos, com o cabo vindo do lado oposto ao do braço que está trabalhando.
- A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução na horizontal, enquanto seus cotovelos permanecem fixos.
- Use um pegador, segure com pegada pronada e posicione-se com o cabo cruzando o corpo.
- Puxe os cotovelos para trás enquanto os abre para os lados.
- Ajuste o cabo na altura dos ombros.
- Comece com pegada pronada. Ao puxar o cotovelo para trás, gire a palma da mão até que fique virada para cima.
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