All Rectus-Femori 运动

跪姿弓步髋屈肌拉伸 2
进入跪姿弓步位。膝盖保持90°角。
前膝向前滑动，同时身体轻微后仰。手臂斜向后抬起。
收紧前腿一侧的臀部，避免下背不适。
髋屈肌拉伸 — 跪姿弓步 3
进入跪姿弓步。膝盖保持90°角。
后脚应抬高（抬得越高，髋屈肌/股四头肌上部拉伸越明显）。
将前膝向前滑动，同时轻轻向后靠。
收紧前侧腿一侧的臀部，以避免下背不适。
站立八字髋关节活动
站立时，将一侧膝盖抬起，直到大腿与地面平行。
把膝盖带向身体一侧，不要旋转胯部。
膝盖带动动作，脚踝略微滞后。
站姿抬膝保持
站直，保持良好姿势。
将体重转移到支撑腿，同时抬起另一条腿的膝盖。
大腿应与地面平行。