- पीठ के सहारे के बिना बेंच पर बैठें।
- पीठ सीधी रखें और कंधे पीछे रखें।
- एक पैर उठाएँ और निर्दिष्ट अवधि के लिए उस स्थिति को बनाए रखें।
- लूप बैंड को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें।
- एक घुटना ऊपर उठाएँ जब तक आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो।
- एक पल रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- घुटना उठाते समय संतुलन और सही मुद्रा बनाए रखें।
- बैंड को किसी स्थिर बिंदु से जोड़ें।
- बैंड का ढीला सिरा अपने टखने के चारों ओर लपेटें।
- अटैचमेंट पॉइंट की ओर पीठ रखें।
- अपने काम कर रहे पैर को रेजिस्टेंस के खिलाफ ऊपर उठाएँ।
- घुटने टेककर लंज की स्थिति में आएं। घुटनों में 90° का कोण बनाए रखें।
- सामने वाले घुटने को आगे स्लाइड करते हुए हल्के से पीछे झुकें।
- जो टांग सामने है, उसकी तरफ वाले ग्लूट को कसें ताकि निचली कमर के दर्द से बचें।
