- ダンベルを片手で持ち、片膝をついた姿勢をとる。
- ダンベルを上に押し上げる。
- 両手にダンベルを持ち、膝を曲げて足はやや外側に開く。背中を膝の上で反らし、インクラインベンチの上端に頭を乗せ、ダンベルを胸の前で触れ合わせた状態から始める。
- 肘を曲げた状態で腕を肩の高さまで上げ、動作の終わりで一瞬止める。
- 腕をゆっくり元の位置まで下ろす。
- インクラインベンチに座り、片手でダンベルを持つ。
- ダンベルを肩に持ってきて、手のひらを自分に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから腕を真上に伸ばし、ダンベルが頭の真上に来るように持ってくる。
- 腕を伸ばすとき、手のひらを体の外側に向けて回す。
- 背もたれが直立したベンチに座り、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体の近くに寄せる。
- ダンベルを外側に押し出してY字型を作る。
