MuscleWiki Logo

  • 坐姿单臂哑铃全幅侧平举

    挺直坐姿，单手在身体一侧握住一只哑铃，肘部微屈。
    将手臂向外抬起，直到手臂举过头顶。
    控制下放，保持三角肌持续受力。

  • 坐姿单臂哑铃侧平举

    坐直，身体一侧手持一只哑铃，掌心向内。
    将手臂向外抬起至肩膀高度，保持肘部微微弯曲。
    平稳下放并重复，保持躯干不动。

  • 单臂哑铃推举

    将哑铃举至肩部高度，双脚分开与肩同宽。
    膝盖微屈，然后向上发力，将哑铃推举过头顶。
    短暂锁定手臂，然后控制动作下放哑铃。

  • 单臂哑铃深蹲推举

    双手持哑铃于肩部高度，双脚与肩同宽。
    下蹲，然后一气呵成地向上发力，将哑铃推举过头顶。
    下降进入下一次重复动作时，平稳地放低哑铃。
上一页下一页