All Shoulder 运动

坐姿哑铃中立握肩上推举
坐在直背凳上，握住一对哑铃并举至肩部高度，掌心相对。保持肘部弯曲并贴近身体。
慢慢将哑铃降至肩关节处，保持肘部弯曲并贴近身体。
当哑铃到达胸前时，稍作停顿，然后向上推回起始位置。
这个变体对肩关节更友好。
坐姿阿诺德推举（哑铃）
开始时坐在直背凳上，手掌朝向自己。
开始向天花板推起。推起时旋转手掌。
当你完全伸直手肘时，掌心应朝前。
哑铃阿诺德推举
双手掌心朝向自己站立。
开始将哑铃推向天花板，同时旋转手掌。
当肘部伸直时，手掌应朝前。
哑铃中立握肩上推举
开始时，两只哑铃靠近肩部，采用中立握法。
将哑铃推向天花板。
确保在感到疲劳时不要拱背。