- Asseyez-vous sur un banc droit, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes fléchis et proches du corps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à l'articulation de l'épaule, en gardant les coudes pliés et près du corps.
- Une fois que les haltères touchent votre poitrine, faites une courte pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante sollicite beaucoup moins les articulations des épaules.
- Commencez assis sur un banc droit, les paumes tournées vers vous.
- Commencez à pousser vers le plafond. En poussant, faites pivoter vos paumes.
- Lorsque vous étendez complètement vos coudes, vos paumes doivent être orientées vers l'avant.
- Tenez‑vous debout, les paumes tournées vers vous.
- Commencez à pousser les haltères vers le plafond en tournant vos paumes.
- Lorsque vous atteignez l'extension du coude, vos paumes doivent être tournées vers l'avant.
- Placez les deux haltères près des épaules, en prise neutre.
- Poussez les haltères vers le plafond.
- Veille à ne pas cambrer le dos lorsque tu te fatigues.
