- Tenez la barre à hauteur des épaules, prise en pronation.
- Poussez la barre au-dessus de votre tête.
- Abaissez-le derrière votre tête, puis ramenez-le devant. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez-vous droit, les mains en pronation sur la barre. Levez les bras jusqu'à ce que vos poings soient pointés vers le plafond.
- Revenez au point de départ sous contrôle. Cet exercice incite à utiliser l'élan dès que vous commencez à fatiguer.
- Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules et posez-la sur le haut des trapèzes.
- Contractez la sangle abdominale, puis poussez la barre vers le haut jusqu’à tendre complètement les bras au-dessus de la tête.
- Abaissez lentement la barre derrière la tête en contrôlant le mouvement, puis répétez.
- Maintenez la barre en position de front rack.
- Poussez vos hanches vers l’arrière et descendez en position accroupie.
- Poussez sur vos talons et remontez en position de squat. Utilisez l’élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
- Laissez la barre revenir en position de front rack avant de commencer la répétition suivante.
