Bodyweight Shoulder 运动

抬高倒V俯卧撑
用长凳或其他物体抬高双脚。
弯曲肘部，将头部向地面降低
用双手发力，回到起始的pike姿势。
重复
平板支撑抬臂
从平板支撑开始。
将手臂向前抬起。
回到起始位置，然后抬起对侧手臂。
确保髋部稳定。如果做不到，可改为膝盖着地进行此动作。
站立吊环俯卧撑
先把吊环固定在牢固的锚点上，然后调整带子，使它们在你站在下方时垂到大约腰部高度。
站在吊环前，双手握住把手，向前迈步，直到身体呈平板支撑，双手正好位于肩下。
弯曲肘部下放身体，直到胸部几乎触及把手。保持核心收紧，身体呈一条直线。
将身体推回起始位置，同时伸直手臂。确保在整个动作中胸肌、肱三头肌和核心持续发力。
自重派克俯卧撑
从平板支撑开始。把臀部向天花板抬起。
弯曲肘部，让头部朝地面靠近
用双手发力，回到起始倒V位。
重复