- Usiądź prosto, trzymając jedną hantlę przy boku, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ręce bokiem, aż znajdą się nad głową.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
- Usiądź wyprostowany, trzymając jedną hantlę przy boku, z dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Unieś ramię w bok do wysokości barku, lekko uginając łokieć.
- Płynnie opuszczaj ciężar i powtarzaj, utrzymując tułów nieruchomo.
- Trzymaj hantel na wysokości barków, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Lekko ugnij kolana, następnie dynamicznie wyprostuj nogi i wypchnij hantel nad głowę.
- Wykonaj chwilowy przeprost ramienia, a następnie kontrolowanie opuść hantel.
- Trzymaj hantel na wysokości barków, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj się, wyciskając hantle nad głowę w jednym płynnym ruchu.
- Płynnie opuszczaj hantle, schodząc do kolejnego powtórzenia.
上一页下一页
显示 53 到 56 / 56 结果