- Halte den Medizinball im Obergriff.
- Hebe den Ball explosiv an und bringe ihn bis auf Schulterhöhe.
- Drück den Medizinball über den Kopf, dann schleuder ihn auf den Boden.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Medizinball.
- Führe den Ball kontrolliert um deinen Kopf.
- Führe die gewünschte Anzahl Wiederholungen in beide Richtungen aus.
- Medizinball über dem Kopf halten.
- Tritt zurück in den Ausfallschritt.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole mit dem anderen Bein.
- Medizinball vor der Brust halten.
- Springe und strecke die Arme über den Kopf.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren. Für die gewünschte Wiederholungszahl wiederholen.
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