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  • 绳索单臂后三角肌划船

    使用手柄附件，掌心向下握住，站位使拉索斜穿过身体。
    把肘部往后拉，同时向外张开。

  • 绳索绕身拉

    将拉力器插销调至最顶部，或接近拉力器配重片的顶部。
    侧身站立，采取半跪姿。
    抓住手柄，向身体对侧伸展，开始拉动。
    拉动时，想象自己要把肘部放进裤兜里。

  • 站姿单臂交叉绳索三角肌后束划船

    侧身站在绳索器械旁，握住把手，将其拉至身体另一侧。
    向外向后拉手柄，以肘部带动，手臂保持微微弯曲。
    在动作结束时收紧后三角肌，然后控制住缓慢还原。
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