- Возьмите ручку для троса верхним хватом и встаньте так, чтобы трос пересекал ваше тело.
- Отведите локти назад, одновременно разводя их в стороны.
- Установите фиксатор троса в самое верхнее или почти самое верхнее положение на стеке.
- Встаньте боком и примите положение полуклена.
- Возьмитесь за рукоять, потянитесь через корпус и начните тягу.
- Во время тяги представьте, что пытаетесь завести локоть в карман.
- Встаньте боком к блоку и держите рукоять у противоположного бока.
- Потяните рукоять наружу и назад, ведя движение локтем и слегка сгибая руку.
- В конце движения напрягите заднюю дельту, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
上一页下一页
显示 5 到 7 / 7 结果