Cables Traps-Middle 运动

Silverback 绳索耸肩
使用直杆把手。把缆绳调到最低位置。
手持手柄站起，向后退两步，确保站直，不要向后倾。
先向内收拢肩胛骨，然后向前推出回到起始位置。
坐姿滑轮划船（直杆）站姿划船
把拉索调到与肩同高。使用划船杆。
用手臂把手柄向后拉。挺胸。
将手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
单臂反握绳索划船
将缆绳调至肩部高度。使用手柄附件。手掌朝上。
用手臂向后拉动手柄。挺胸。
把手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
绳索单臂中性握划船
将拉索调至与肩同高。使用手柄附件。掌心朝向身体中线。
用手臂把手柄向后拉。挺胸。
把手拉向身体，直到双手位于腹部两侧。