Kettlebells Traps-Middle 运动

ケトルベルリアデルトロー（ダブル）
足を股関節幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持ち、股関節を軸に前傾する。
ケトルベルを引き、肘を開いて肩甲骨を寄せる。背中はまっすぐに保つ。
ケトルベル Silverback シュラッグ
足を腰幅に開いて立ち、左右の手にそれぞれケトルベルを持ち、上体を前傾させる。
両腕を伸ばしたまま肩を後ろに引く。
肩を下ろして元の位置に戻し、指定の回数繰り返す。
ケトルベル・ワンアームリアレイズロー
背中をまっすぐに保ち、肩の下でケトルベルを持ったまま、股関節から上体を前に倒します。
肘を広く外側に開き、後方へ引いてリアデルトを狙う。
トップでしっかり絞り、ゆっくり下ろして完全に伸ばします。