- متمالي على القسم الخلفي من المقعد، مع القدمين مرتكزتين بقوة على الأرض والأذرع معلقة على الجوانب.
- أمسك بالكاتلبل بكلتا يديك، وقم بتحريك شفرات الكتف كأنك تحاول أن تلمسهما معًا. ثم قم بتخفيف الضغط.
- قف مع قدميك على بُعد كتفيك وأمسك الكتلبيل بكلا يديك أمام فخذيك.
- انحنِ للأمام من الوركين لتجلب الكاتلبيل إلى الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- أمسك بالكيتلبل بكلتا يديك وشد عضلات الكتفين كما لو كنت تحاول لمسهما معًا. ثم افلت الضغط.
- قف بقدميك على بعد أكتافك، ممسكاً بالكاتيلابل بكلا اليدين أمام فخذيك.
- انحني للأمام من الوركين لتأتي الكرة المعدنية إلى الأرض بينما تنحني ركبتيك بشكل طفيف، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- ارفع الكرة الحديدية نحو صدرك ثم أنزلها - كرر الحركة.
- قف بقدميك على بُعد كتفيك وأمسك بالكيتلبيل بكلتا يديك أمام فخذيك.
- انحني إلى الأمام من الورك مع إحضار الكاتلبيل إلى الأرض بينما تنحني ركبتيك قليلاً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- ارجع إلى وضعية الوقوف وكرر الحركة.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 7 结果