- 把吊环带固定在高处。踮起脚尖站立。
- 保持手臂在身体前方伸直。
- 屈肘，直到前臂贴到二头肌。然后伸直肘部回到起始位置。
- 将吊环间距调整为与肩同宽，握住吊环，双腿向后伸直。
- 将胸部降到吊环处，一侧肘部弯曲，另一侧手臂向侧面伸直。将自己推回起始位置。
- 然后换边重复。
- 从下犬式开始，臀部抬高。
- 弯曲手肘，将胸部向前扫动，靠近地面。
- 伸展双臂，抬起胸部，同时降低臀部。
- 反向动作回到起始姿势。
- 双手撑墙，略宽于肩宽。
- 向后迈步，并保持从头部到脚跟呈一条直线。
- 弯曲手肘，将胸部向墙壁方向下沉。
- 双手发力，回到起始姿势。
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