- Posizionati in piedi dando le spalle ai cavi alti, con le maniglie ai lati del petto.
- Spingi entrambe le impugnature in avanti e verso il basso finché le braccia non sono estese.
- Contrai i pettorali, quindi riporta le impugnature sotto controllo.
- Stai in piedi di fronte alla carrucola, tenendo la barra con i palmi rivolti verso il basso, i gomiti piegati e le spalle flesse.
- Prima estendi le spalle (come nell’esecuzione di un pullover), poi estendi i gomiti.
- Posizionati in piedi di fronte al cavo, tenendo la corda, con i gomiti piegati e le spalle flesse.
- Prima estendi le spalle (come durante un pullover), poi estendi i gomiti.
- Mettiti in piedi di fronte al cavo, tenendo la maniglia con il palmo rivolto verso il basso, il gomito piegato e la spalla flessa.
- Prima estendi la spalla (come nell’esecuzione di un pullover), poi estendi il gomito.
