- Placez-vous en position de pompe, les deux mains sur un disque. Cela augmentera votre amplitude de mouvement.
- Fléchissez les coudes et les épaules jusqu'à ce que le haut du bras passe légèrement derrière le corps.
- Puis repoussez à la position de départ.
- Placez un disque sur votre dos. Positionnez vos index et vos pouces de façon à ce qu'ils se touchent, formant un losange.
- Placez-vous en position de pompe classique.
- Abaisse ta poitrine vers tes mains, garde les coudes près du corps
- Arrêtez-vous juste avant que votre poitrine ne touche le sol, puis remontez à la position de départ.
- Placez-vous en position de pompe sur les genoux. Fléchissez au niveau des coudes et des épaules.
- Descends en gardant les coudes près du corps.
- Repoussez jusqu'à la position de départ.
- Utilisez une ceinture à dips pour fixer une plaque à votre taille. Saisissez les barres, bras tendus, épaules au‑dessus des mains. Gardez les jambes tendues ou fléchies.
- Descendez lentement jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés.
- Remontez à la position de départ en tendant complètement les bras.
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