Plate Tricep 运动

杠铃片缺口俯卧撑
双手撑在杠铃片上，进入俯卧撑起始姿势。这样可以扩大你的活动范围。
在肘部和肩部弯曲，使上臂稍微移至身体后方。
然后按回到起始位置。
负重钻石俯卧撑
将一片杠铃片放在背上。将食指和拇指靠在一起，形成菱形。
采用标准俯卧撑姿势
把胸部向双手方向下沉，肘部贴近身体
在胸部接触地面前停止，然后推回到起始位置。
负重跪姿俯卧撑
双膝着地，进入俯卧撑姿势。肘部和肩关节弯曲。
下放身体，保持肘部靠近。
推回到起始位置。
负重双杠臂屈伸
使用负重腰带将一个重量片固定在身上。握住双杠，双臂伸直，肩部位于手上方。双腿可伸直或屈膝。
慢慢下降，直到肘部成90度。
推回起始位置，双臂完全伸直。